5 Cách Để Giảm Cao Máu

Tại Mỹ, có khoảng 65 triệu người bị cao huyết áp, tức khoảng cứ ba người Mỹ thì có một người bị cao huyết áp. Khoảng 28% người Mỹ trưởng thành, tức khoảng 59 triệu người bị chứng tiền cao huyết áp (prehypertension), có nghĩa là bị nguy cơ bệnh tim hay tai biến mạch máu não. Những cách để giảm cao huyết áp gồm có:

• Chế độ ăn DASH
• Giảm muối
• Nên hay không nên uống rượu
• Giảm cân
• Thể dục thể thao an toàn

1/ chế độ ăn DASH

(Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn có tác dụng làm giảm huyết áp. Nó bao gồm việc giảm tiêu thụ chất mỡ bảo hoà, cholesterol, nhấn mạnh đến việc ăn rau trái, sữa và các sản phẩm của sữa ít chất béo. Nó cũng bao gồm ăn nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên chất, cá, gia cầm và các loại hạt. Giảm thịt đỏ (red meat), đường sugar. Tăng potassium, magnesium, calcium, cũng như chất thịt và chất xơ.

Những nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn DASH giúp:

• Với những người không có cao huyết áp, chế độ ăn DASH làm giảm huyết áp tâm thu- con số trên- khoảng 6 điểm. Nó làm giảm huyết áp tâm trương- con số dưới- khoảng 3 điểm.
• Với những người cao huyết áp, kết quả còn tốt hơn, chế độ ăn DASH làm giảm huyết áp tâm thu giảm 11 điểm. Nó làm giảm huyết áp tâm trương khoảng 6 điểm. (Chú ý:Điểm ở đây không phải là số đo trên máy đo huyết áp)

Nếu bệnh nhân theo chế độ ăn DASH đồng thời giảm tiêu thụ muối Sodium thì kết quả sẽ được thấy 2 tuần sau khi theo chế độ ăn DASH (theo tạp chí The Annals of Internal Medicine tháng 12 năm 2001).

Các bạn có thể gọi TTYT Nhân Hòa để biết thêm về chế độ ăn DASH trong buổi hướng dẫn Điều Trị Cao Huyết Áp hay theo trang web (bằng tiếng Anh) ở đây

Nguồn: Trích tài liệu của bộ Phục Vụ Sức Khoẻ Hoa Kỳ